《那半年，我減了24公斤！》第五章 第二階段減重

本系列故事是以自身約半年減重成功的經驗，改編成圖文漫畫分享，若要嘗試減重，還是要詢問專業的醫師呦！健康最重要！

自學與研究

　　亂來的兩個月全素食雖然幫助阿廣成功減重，但是精神狀況好像變差了，非常愛吃肉的阿廣，知道意志力已經到了臨界點，這個方法是撐不下去了，決定去研究別人的方法。

　　為了研究減重的相關資訊，阿廣跑到了書局，這是平常不會來的地方，因為學生時代的阿廣很窮，有錢也只夠買漫畫或租漫畫，買書的話，可說是隨便一本都幾乎可以吃掉超過一個月一半的零用錢呀！捨不得呀！但這次為了減重，即便花錢，也下定決心要成功！

　　在美容健康的櫃子翻來翻去，有食譜減重、運動減重和懶人減重等一堆方法，翻開來看，一堆字加少少的圖片，根本很難理解呀！而且阿廣又不會做菜，什麼要幾g幾大匙的那種譜哪看得懂呀！因此決定去看看雜誌區，雜誌區也會有美容保養相關的書籍！後來看到一本圖片多，講解簡單的雜誌，直接用便利商店的個種食品來解釋熱量的重要性，並簡單說明每項運動約消耗的熱量，看著看著，腦袋馬上就出現「就決定是它了！」的想法！

「感覺好像旁邊的女生都在看我呀！還是感快去結帳吧......」站在女性書籍附近，不知為什麼會有某種莫名的害羞感。

「您好！」

「呃......我要這一本......」

「好的，一共是199元」

「不好意思，麻煩幫我把書給包起來......」不知道為什麼買這類的書，會有像幫女性買衛生棉的害羞感呀......

「好的！」

「呼......」

第二階段減重開始

「計畫完成囉！」

　　根據雜誌的熱量王道減重理論，以及自己之前的減重經驗，阿廣規劃出了一套減重方案，主要從飲食與運動兩方面來下手。

飲食：

1.每日減少約500卡的熱量吸收！此方法為簡單的數學遊戲，根據雜誌所介紹的，人1公斤的體重大概是7700卡熱量所組成，假設阿廣每日減少500卡的熱量吸收，即便什麼都不做，約15天之後身體會自己瘦掉1公斤！不過這個方法實行前，要先懂得算自己一日所需的熱量才行。

2.每日只吃三餐！用這個方法很簡單，目的就是要控制不要攝取額外的熱量，只要熱量控制好，之前其實不用吃兩個月的素食呀（搥胸）......參考熱量食物熱量的方法，阿廣是根據雜誌與便利商店的產品熱量來預估的，畢竟阿廣不是營養師嘛～

3.拒絕高熱量食物！實行這一點的原因，主要是為了「飽足感」！因為要控制熱量的關係，能吃的東西勢必會變少，吃的東西都已經變少了，如果吃了高熱量的單品，不但一下子就佔據大量的熱量吸收空間，還會吃不飽而造成不滿足呀！不滿足的話就會想再吃東西，因此必須考量到這一點才行！

運動：

　　實行運動這一點，最主要的目的是增加熱量的消耗，期望增快體重下降的速度與時間。但在實行之前，阿廣必須先去操場試跑，因為兩個月前的自己是完全沒辦法跑的，兩個月後瘦下來許多的自己就可以了嗎？為此，必須確認！一樣的夜晚；一樣的操場；一樣一堆運動的民眾，跟之前不一樣的身體，跑動了起來！跑得動啦！運動計畫得以實行啦（雙手舉起）！

1.早上練球。運動果然要從喜歡的開始下手，加上早上比較沒體力，決定選籃球基本訓練，把跑步放到晚上。

AM 04:30 起床準備

AM 05:00 籃球基本動作訓練

AM 06:30 完成訓練回家

2.晚上跑步。慢跑是雜誌介紹除了游泳以外，消耗量最大的運動，因此阿廣將其視為重點運動！晚上不用像白天趕時間，沒有特別制定時間，通常是大概晚上八～九點時去跑，那時也比較涼，哈哈哈。

做暖身操

開始慢跑2KM

拉筋收操

意志力的開花結果

　　飲食控制本身對貪吃鬼阿廣來說，就是最大的挑戰！每每經過小吃攤，都必須忍心視而不見，然後快快拔腿回家呀！什麼雞排和鹹酥雞都不能吃呀！而運動的堅持，也是一大挑戰，因為持續性的，必須跟自己的惰性戰鬥！每天早起的時候都好想偷懶，但為了成功瘦身，都必須堅持下去！

　　在每天規律的生活，慢慢的，大約兩個月又過去了，再次踏上那抹茶色的體重機，看上面轉動的數字......72公斤......瘦身成功啦！BMI值來到了26啦！已經不是之前的28了！不過呢，還是過重的範圍，還是要持續的努力！

　　將近四個月以來的成功瘦身成果，讓阿廣不禁燃起了野心（阿廣之野望），決定不只要瘦身，更要鍛鍊出健美的身材！準備往修羅地獄般的過度減重之路踏進去，成為減重的修羅......

「來制定第三階段的計畫吧！」

待續......

＊野望：不符合自己的巨大野心。

＊修羅：又稱阿修羅，六道之一，八部眾之一，十界之一，介於神鬼之間。其個性傲慢，好鬥又執著，男性有強大的戰鬥力，女性則非常美麗，屬於戰鬥一類之鬼神，經常被視為惡神。阿修羅王的女兒因被天帝搶去做妻子，因此就算對方是天帝，也憤而跟天帝戰鬥！文章取用其執著的部份。