《那半年，我減了24公斤！》第六章 減重最後階段

本系列故事是以自身約半年減重成功的經驗，改編成圖文漫畫分享，若要嘗試減重，還是要詢問專業的醫師呦！健康最重要！

 

暑假奉獻

「喔喔！原來這樣可練到這一部份的肌肉呀！」

　　為了完成健壯身材的理想，阿廣又跑去翻了很多雜誌，只是這次跟之前不太一樣的地方，是多了運動雜誌。進入暑假，將有大概兩個月的時間可以讓阿廣一邊減重一邊鍛鍊身材，也是說，一整個暑假就是為了這件事而存活的呀！計畫訂好後，開始實施啦！

運動地獄

　　因為接下來不只是要減重，而是還要雕塑身材，運動項目基本上就是運動員的等級了，細分項目為：

週一至週五

早上：晨跑兩公里（國小後操場）－＞約3小時的籃球訓練（國中籃球場）

　　基本上白天最多只能練到10:30，因為之後太陽真的太毒辣了，為了抓時間，早上四點半就要起床了！然後再騎腳踏車衝到國小後操場跑步，跑完之後又趕快騎腳踏車到國中籃球場練球，要跟太陽搶時間！然後阿廣永遠都是運動場上最年輕的是怎樣呀！大家是都有多懶呀！還幻想說會不會因為這樣認識個運動系正妹之類的......基本上跟早上時間都是叔叔阿姨阿公阿嬤在運動啦，大概要六點半或七點以後才會看到年輕人。

上午：約1小時的投籃訓練（河濱公園）

　　早上練完回家大概是七點半左右，然後阿廣吃減重早餐（後面會介紹），一直休息到八點半左右，再騎腳踏車穿梭於轎車與機車之間，抵達河濱公園籃球場頂著大太陽練球。這一部份的訓練是最輕鬆，但卻是身體最難受的時候，因為太陽真的太燒啦！但阿廣還是靠著意志力頂著太陽完成每一次的訓練，然後......常常這時候又只有阿廣一個人在空蕩蕩的籃球場投籃，這次連叔叔阿姨阿公阿嬤都沒有了，頂多只有賣飲料的阿姨會騎車過來問要不要買涼的呀......偶爾接近週末的時候，才會有幾個大叔裸身來打球（汗）......人家要運動系正妹啦！

　　每次這一階段的運動結束後，整個人呈現紅色狀態的阿廣回到家第一件事，就是躺在地上！因為大理石的地板很冰涼呀！然後一動也不一動躺很久，到連地板都熱了才心不安甘情不願的去浴室沖澡。

晚上：慢跑兩公里（國小後操場）－＞重量訓練（居家）

　　晚上的運動就是從慢跑開始，大概是晚間八點左右去跑，因為那時候晚餐應該消化差不多了，而且也比較涼快。晚上人就很多了，各個年齡層都有，不過此時好不容易出現的運動系正妹旁邊通常都跟一個男的就是了......慢跑完後，就回家做重量訓練，因為阿廣那時才只是個準備要上高中的傢伙，根本沒錢上健身房，所以利用很多東西進行不用上健身房的訓練，像是啞鈴、床舖和椅子等等，當然這些都是看書或電視教的。效果部份還挺有效的，因為兩個月後真的變壯且線條有出來。

週六與週日

早上：約3小時的籃球訓練（國中籃球場）

　　假日的早上部份，少去了晨跑，因為要讓身體達到休息，另外也讓精神達到休息，因為每天跑步真的會很厭煩的呀！

下午：籃球的3對3鬥牛（國中籃球場）

　　下午會去籃球場組隊打鬥牛，選擇這項運動的原因，是因為「有趣性」！因為一直進行訓練型式的運動，其實久了會厭煩！所以進行互動型的運動，這樣有趣又可以達到運動的效果！

晚上：拉筋伸展

　　其實阿廣每進行一項運動前後都會做拉筋伸展，但到了假日的晚上，就不做任何的運動了，就只進行拉筋伸展，主要目的就是要讓身體休息，好進行下一星期的操練！其實如果一直練，而不去休息，很容易會因為疲勞導致受傷！要是發生的話，那整個暑假說不定就這樣泡湯了呢！

　　基本上運動部份就是以上幾項這樣重復循環，除非碰上下大雨，不然阿廣都會出動！然候代步工具是腳踏車，在訓練地點的轉換時，多少也增添了運動量！雖然常常想著「放棄吧！放棄吧！放棄吧！」，可是一想到腦海中夢想般的理想身材，又咬緊牙關繼續撐下去！

節食地獄

　　減重除了靠運動量消耗熱量外，最最最重要的是控制熱量的攝取，也就是說，飲食是最重要的一項！

週日～周五

早餐：水煮蛋1個、牛奶一杯（約200c.c.）、水果一顆（通常是蘋果）和一顆綜合維他命。

午餐：乾煎雞胸肉一塊（有時是小塊牛排）和水果一顆（通常是蘋果）

晚餐：正常吃家裡的，不過油炸和高熱量類不吃，有時還會過水去油，然後吃八分飽。

　　以上餐點的目的以每日所需熱量攝取少500卡以上為目標而進行設定，一開始可能有1000卡左右，但隨著體重下降，所需熱量也會跟著下降就是了。參考的方法跟之前一樣，以便利商店的食品為基礎，畢竟不是專業營養師嘛～

週六

就只有晚餐部份跟平常不一樣：隨便我吃

　　週六是阿廣最期待的一天，因為每餐都吃不飽，常常要靠灌開水充滿足飽足感，一星期21餐就只有這一餐可以好好的吃一頓呀！會設定這一個晚餐，主要就是要獎勵努力節食的自己，達到激勵自己的效果，然後再繼續努力節食......

借助熱血漫畫的力量

「啊啊啊......好想要放棄......」

　　減重進行了超過四個月以上，到了現階段又是最辛苦的一部份，每天都會想著要放棄，很多時候都快撐不下去了，這時候非常需要外助的力量，那就是熱血的能量！而身為動漫方面御宅族的阿廣，當然是靠著漫畫的力量啦！

　　看著《棒球大聯盟》的茂野吾郎為了進入海堂進行魔鬼熱血訓練、《灌籃高手》的櫻木花道為了變強進行安西教練的苦練、《火影忍者》的漩渦鳴人為了學會新的忍術努力練習、《海賊王》的魯夫為了打倒敵人而永不放棄、《死神》的一護為了保護夥伴而持續進化能力、《獵人》的小傑為了學會新的念能力而努力修練等等熱血故事情節，都一直激勵著阿廣呀！感謝你們！熱血的主角們！感謝你們！漫畫家們！

減重的尾聲

「體重已經一陣子都沒有往下掉了......」

　　減重時間到了暑假的尾巴，阿廣發生了一件事，那就是體重已經持續一陣子沒辦法往下掉了！這應該就是所謂的「撞牆期」了！此時，已是減重進行後約六個月的時間（大概半年），老實說，阿廣已經身心俱疲。雖然身體沒有練到理想中的健壯身材（之後才知道要練到那樣，要吃營養素和進行更專業的訓鍊），不過身體變精實也確實有肌肉，而BMI值也達到最標準的狀態，實在沒有在減重下去的必要。

　　如果要再進行減重，勢必要在做更強烈的方案，但其實已達成最初設定的目標，老實說再繼續下去沒有義義了，且快開學了，也快沒時間了。在眾多的考量之下，加上廣媽也看不下了，阿廣最後的決定，就是長達約半年的減重結束啦！呀呼！努力了那麼久，終於瘦下來啦！總覺得這一次成功了以後，好像以後做什麼事都會很成功一樣般的獲取龐大的自信呢！呵呵呵！

「YA！我瘦下來啦！」

待續......